De fleste af os bliver indimellem – eller mere end lejlighedsvis – ofre for automatiske negative tankecyklusser: perioder (mere end et par sekunder) med generering af uproduktive negative tanker, der har tendens til at sløjfe og bygge på hinanden, hvilket fører til en ophidset og uproduktiv mental tilstand.
Disse automatiske negative tankecyklusser skaber kaos med både din produktivitet og din lykke. Så her er…
7 metoder til at stoppe automatiske negative tankecyklusser
1. Sig “Stop!” højt og fast. Du kan også koordinere dette med en fysisk handling, såsom at slå håndfladen mod et bord eller væggen.
2. Distraher dig selv med en arbejdsopgave, der kræver din fulde koncentration.
3. Distraher dig selv med en anden aktivitet. Motion eller gåtur er altid godt, eller måske lytte til musik eller se et sjovt program i fjernsynet. Lav positive aktiviteter i stedet for at spise junkfood eller drikke alkohol.
4. Skift hurtigt dine omgivelser. Gå udenfor og fokuser på noget interessant, såsom fugle eller dyr, blomster eller træer eller skyernes bevægelse hen over himlen.
5. Argumentér med dig selv. Tag begge sider af en intern debat og undersøg den negative tanke. Er det overhovedet sandt? Overdriver du det? Hvis det er sandt, hvad så?
6. Spørg dig selv: “Hvad vil det koste mig at blive i denne negative tankecyklus i form af produktivitet og lykke?” Tænk på både de kortsigtede og langsigtede konsekvenser.
7. Tænk bare på noget andet – noget positivt, interessant eller opløftende.
Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor du har brug for at håndtere en negativ situation i dit liv, så du bliver nødt til at tænke over det og finde ud af, hvordan du skal reagere på det. Automatiske negative tankecyklusser opstår, når du unødigt fokuserer på negative tanker i lange perioder uden noget positivt resultat.
Dit tak
Oplever du nogensinde automatiske negative tankecyklusser? Hvordan håndterer du dem?
